Вести

Понедељак: Главни део вежбе – грудни кош

Завршите три сета Супер фитнеса.

Супер фитнес 1: Извршите 3 сета горњих косих бучица, 8-10 понављања по сету.Урадите три серије од 8-10 понављања бенцх пресса без паузе.

Супер тренинг 2: Извршите 3 сета од 10-12 понављања на потиску са клупе једном руком, а затим одмах урадите 3 сета од 10-12 понављања на потиску са шипком без одмора.

Супер тренинг 3: Извршите 3 сета од 8-10 повлачења бучица, а затим одмах урадите 3 сета од 8-10 потисака на клупи без паузе, сваки сет од 8-10.

Уторак: Главни део вежбе – леђа

Супер фитнес 1: Извршите 3-4 реда савијања бучица, 12-15 понављања по сету.Урадите 3 до 4 сета од 12 до 15 понављања без паузе.

Супер фитнес 2: Извршите 3-4 сета трзања бучица, 12-15 понављања по сету.Урадите 3 до 4 сета савијања са утегом без одмора, по 12 до 15 понављања.

Супер фитнес 3: Завршите 3-4 сета веслања једном руком.Урадите 12-15 понављања по сету.Урадите 3-4 сета од 12 до 15 понављања превлачења утеге одмах без паузе.

Среда: Главна област за вежбање – ноге

Супер фитнес 1: Извршите 3 сета скокова у чучњу са бучицама, по 10-12 понављања.Урадите 3 сета од 10-12 чучњева са утегом без одмора.

Супер фитнес 2: Извршите 3 сета искорака бучицама, по 10-12 понављања.Урадите 3 сета мртвог дизања равног колена без одмора, по 10-12 понављања.

Супер фитнес 3: Извршите 3 сета од 10-12 чучњева са пехаром.Урадите 3 сета чучњева на ранцу без паузе, по 10 до 12 понављања.

Четвртак: Главна област за вежбање – рамена

Супер вежба 1: Извршите 3 сета подизања равних бучица, по 10 понављања.Затим урадите 3 сета по 10 притиска на рамена без паузе.

Супер Фит 2: Завршите 3 сета од 10 гросова.Затим одмах урадите 3 сета стојећег реда (уски хват) без одмора, сваки сет од 10 понављања

Супер фитнес 3: Извршите 3 сета слегања бучицама, по 10 понављања, затим 3 сета стојећег реда (широки хват), по 10 понављања.

Петак: Главни простор за вежбање – руке

Супер фитнес 1: Извршите 3 сета истезања са три главе стојећих бучица, по 8-10 понављања.Затим, без одмора, урадите 3 сета од 8-10 потисака на клупи уским хватом.

Супер вежба 2: Извршите 3 сета од 8-10 савијања бучица у косој дасци.Затим урадите 3 сета прегиба у бекхенду са утегом.Урадите 8-10 понављања по сету.

Супер фитнес 3: Завршите 3 сета од 8-10 савијања бучица.Затим урадите 3 сета од 8-10 понављања.

Субота: Главни простор за вежбање – ноге

Супер вежба 1: Обавите 3 сета од 15 бочних савијања бучица.Затим урадите 3 сета од 15 прегиба са утегом.

Супер фитнес 2: Завршите 3 сета од 15 руских окрета са бучицама.Затим урадите 3 сета подизања од 15 В.