Вести

Мишићи рамена су најважнији део мишићног ткива у целом горњем делу тела.Изградња широких и пуних рамена не само да може учинити да људи изгледају сигурније, већ и да вам помогне да добијете фигуру попут модела и учините мишићне линије целог горњег дела тела глаткијим.Неки људи кажу да је тренирање рамена пола битке, у ствари, ова реченица није неразумна.Дубинска анализа структуре рамена, 2 фитнес покрета са бучицама који ће вам помоћи да развијете широка рамена.

Бучице су веома уобичајено средство за фитнес у нашем свакодневном животу.Постоји безброј кондиционих покрета које дизајнира бучица.За тренинг мишића рамена, бучица је неопходна, јер коришћењем тренинга са бучицама може се избећи настанак асиметрије рамена, али и помоћи да постигнемо идеалнији ефекат тренинга.

Наши мишићи рамена се углавном састоје од три дела: предњег делтоида, средњег делтоида и задњег делтоида.Важно је равномерно обликовати сва три мишића током вежбања.Ако интензитет тренинга није добро избалансиран, може доћи до повреде и мишићи рамена нису лепи.Да бисмо равномерно развили делтоидни мишић, морамо да додамо неке вежбе са бучицама да бисмо на одговарајући начин стимулисали назначено подручје.

Потисак рамена са бучицама стојећи или седећи

Ово је један од најбољих покрета мишића рамена које можете да урадите.Можете да вежбате стојећи или седећи, али свако има своје предности и мане.Потисци бучицама стојећи стимулишу предњи, средњи и задњи тракт много више него седећи, а такође стимулишу мишиће језгра.

Истовремено, тежина стојећег положаја је често нешто мања од оне у седећем положају, што доводи до веома ограниченог ефекта тренинга за снагу мишића, а положај седења је релативно једноставан, што је веома погодно за фитнес.Ове две врсте метода тренинга можемо изабрати у складу са њиховом стварном ситуацијом.

Нагните бучице равно на страну

Нагињањем на једну страну избегавамо да супраспинатус уђе у најактивнији опсег покрета, што нам омогућава да тренирамо средњи делтоид унутар ограниченог опсега покрета зглоба.Када то радите, пазите да се зауставите када је рука која држи бучицу паралелна са тлом како бисте избегли додатну стимулацију задњег кабла.