Вести

Са доласком лета све више људи вежба.Како избећи повреде док уживате у спорту, лекари нуде неколико предлога.

„Највероватније време за повреде у општој популацији је у првих 30 минута.Зашто је то?Без загревања.”Спортски стручњаци кажу да 10 до 15 минута активности загревања, као што су притисак ногу, ширење груди, замах и тако даље, у комбинацији са џогирањем, могу да доведу до истезања различитих активних делова тела, побољшања еластичности тетива, лигамената, повећања мишића. осетљивост и брзина реакције;Побољшати ексцитабилност мозга, елиминисати физиолошку инерцију, избегавати повреде.

Мама је рекла да вежбу треба радити на равном, разнобојном поду како би се избегли ударци, излети или модрице.Тврдо тло ће повећати ударну чврстоћу зглобне површине доњих екстремитета, што ће довести до акутне повреде или хроничног трошења хрскавице и менискуса.Препоручљиво је изабрати стандардна места за спорт.

Избегавајте повреде такође треба да овладате техникама превенције, у процесу трчања и пада из ваздуха не газите лопту или туђа стопала, тако да лако уганете колено или скочни зглоб.У јесен, рука треба да обрати пажњу на тампон, научи да се котрља у страну или напред-назад, не држи.

Завојите глежањ током тренинга и такмичења да бисте спречили угануће и хабање.Поред тога, да би се спречиле повреде лакта, колена и листова, треба користити и јастучиће за лактове, штитнике за колена и ноге.

После тренинга или такмичења, одговарајуће физичке и психичке релаксационе активности, помажу у отклањању умора, убрзавају елиминацију млечне киселине, смањују психичко оптерећење, ублажавају напрезање мишића.Најлакши начин је да дубоко удахнете, или користите свој омиљени начин да се ментално опустите, или урадите неку гимнастику.Правилно масирајте бутине, листове, струк и леђа да бисте опустили мишиће.

Да би се смањиле повреде и хабање зглобова, најосновнија метода је смањење тежине и повећање мишићне снаге како би се смањило оптерећење зглобова и побољшала стабилност покрета зглобова.Превелика тежина може изазвати хабање зглобова.У овом случају, након уганућа, степен повреде ће се погоршати.Стога се морају истрајати све врсте вежби за јачање снаге горњих удова, груди, струка, леђа и доњих удова.Добра мишићна снага може одржати стабилност сваког зглоба током вежбања и смањити вероватноћу акутне повреде.