Вести

Тренинг рамена отворен покрет рамена како да урадите
1, пасивни отвор рамена на леђима — отворите предњу страну рамена/груди
За већину рамена је релативно укочено, почетници могу користити удобнију пасивну вежбу отворених рамена.Лежећи на површини подлоге, ставите јога блок на задњи део торакалног пршљена и потиљак, људи могу да бирају и подесе висину јога блока и акције према специфичној ситуацији сопственог тела.

2. Отвор за раме штенета — отворите предњу страну рамена/груди
Клечећи на површини јастучића, стопала отворена и кукови исте ширине, вертикална површина јастучића бутина, погнута на површину јастучића, руке испружене, тачка на челу, грудни кош се полако отварају надоле.Ако желите да повећате интензитет и опсег вежбе, можете савијати лактове на блок уз помоћ јога блока и спојити руке.

3. Попречни отвор рамена — отворите задњу страну рамена
Лезите на стомак са рукама прекрштеним и испруженим на супротну страну, са челом равним на блоку.Уз вежбу, можете полако све више испружити руке, што може помоћи у истезању задњег дела рамена и горњег дела леђа.

4. Бирд Кинг рука — отвори задњу страну рамена
Клекните и станите на простирку, са обе руке омотане једна око друге и надлактицом паралелном са подом.Птичја краљевска рука помаже у проширењу задњег дела рамена и целе руке.

5. Користите пешкир — омотајте цело раме
За оне који желе да отворе рамена, облога за рамена је суштински део вежбе.Почетници могу користити траку за истезање за јогу или пешкир да би ухватили крајеве траке за истезање са обе руке.Урадите петљу од предњег дела тела ка задњој страни.Ако се осећате удобно, можете скратити растојање између руку и траке за растезање.

Мере опреза приликом отварања рамена.
1. Наставите корак по корак.Било да отварате кук или раме, ова тачка се мора посматрати, не може се журити.Градите на ономе што већ имате.

2, вежбе отворених рамена пре него што је потребно једноставно загревање.

3. У исто време треба да вежбамо снагу мишића око раменог зглоба да бисмо обезбедили стабилност раменог зглоба.Обратите пажњу на равнотежу између флексибилности и стабилности.

4. У активностима отварања рамена, грудни кош треба да буде скоро отворен.Обратите пажњу на отвор на грудима, а не на грудни кош који се гура напред, и на раме од уха.