Тешко повлачење је тако класичан потез да видимо да га многи фитнес ветерани уграђују у своје фитнес рутине.Познато је да тешко повлачење вежба 80% мишића тела, јер тешко повлачење је вежбање тамо где су мишићи, многи људи имају различите погледе, па да ли мислите да је тешко повлачење вежбање мишића леђа или ногу?
Из самог покрета, тешко повлачење је да се тренира покрет кука
Иако различити од нас осећају различите степене када снажно повучемо, неки од нас имају болове у леђима, неки имају болове у леђима, а неки имају болове у куковима и ногама.Али за сам покрет, снажно повлачење припада вежбању покрета задњице.Када снажно повучемо, остатак нашег тела остаје фиксиран, осим зглоба кука.А зглоб кука се савија и растеже, припада главној функцији коксалног мишића, тако да је тешко повлачење вежбање акције задњице.
Али такође можете вежбати назад
Али кроз различите покрете и промене положаја, можете направити снажно повлачење са ефектом тренинга за леђа.Начин да то урадите је да повучете лопатице уназад, а лактове лагано уназад док се повлачите.Односно, у процесу тешког повлачења немојте довршити веслање са шипком, тако да тешко повлачење има ефекат тренинга леђа.Али генерално говорећи, и даље дајте предност вежбању задњице.
Што се тиче фитнес плана, тешко повлачење треба да буде резервисано за задњи дан
Тешко повлачење ове акције, иако се тренингу доњих екстремитета даје приоритет, али када радите фитнес план, да ли треба да вежбате ногу тог дана?Не, ако тренирате редовно и са високим интензитетом, видећете да тешка дизања не би требало да буду на дан ногу.
Радите на леђима и ногама, што даље можете
Ако тешко повлачење и чучањ треба раздвојити што је могуће даље, да убацимо још једну тему овде, а вежбање леђа и ногу такође треба да буду раздвојени што даље.Традиционални фитнес програми, постоји програм гурање и повлачење ногу, повлачење и нога у низу, ово заправо није добро.Ако радите план гурања и повлачења, требало би да га промените у „гурај и повуци“ или „гурај и повуци“ уместо непрекидних леђа и ногу.Главни разлог је исти, струк не може да издржи, а ова два дела припадају задњем ланцу, међусобни утицај је веома велики.Ако леђа нису у добром стању, стабилност при чучању је лоша.Без снаге ногу, шипка неће стајати стабилно.
Тешки тренинг леђа, ефекат је бољи
Иако снажно повлачење не уништава ефекат на леђа, већ има ефекат сакупљања, а ефекат сакупљања је још увек веома јак.Дакле, ако пре других вежби за леђа урадите снажно повлачење, можете да активирате мишиће леђа, тако да ће осећај силе, контракције и перцепција мишића бити веома јак.Тако тешко повлачење има веома добар помоћни ефекат тренинга леђа.Друго, пре него што вежбате назад да бисте извршили снажно повлачење, ваша способност подршке за кукове ноге ће бити јача, тако да следећи када радите седећи ред, савијени ред, акционо оптерећење је веће, акција је стандарднија.
Време поста: 14. јул 2022