Задњица је најуочљивији део тела, па је облик задњице веома важан.Многи људи размишљају о различитим начинима да тренирају своје кукове.Такође има доста покрета за тренинг кука, ненаоружаних и опреме, онда знате шта покрети за тренинг опреме кука?
Смит чучањ
Чучањ је златни потез тренинга задњице, али многи људи у слободном чучњу којима је тешко да контролишу равнотежу, или да би контролисали равнотежу и стабилност центра гравитације, могу само да изведу чучањ слободном руком.Коришћење Смитх оквира вам омогућава да се више фокусирате на кукове и бутине за бољи облик.
ноге
Седите на даску за седење инструмента за подизање ногу, леђа су близу даске, а стопала стану на плочу педала;Сила ногу у куку, педала напред до ногу благо савијена близу да се одвоји, осетите контракцију циљне мишићне групе, врхунац контракције 1-2 секунде;Полако се вратите у почетни положај.Понављање.
Искори са утегом позади
Поставите утег иза врата и спустите тело док задња колена не додирну под, али немојте силом притискати под.Држите леђа усправно и окомито на под док не дођете у положај за искорак, а затим исправите колена назад у почетни положај.Чучните 4 секунде, станите 2 секунде, устаните 4 секунде и увек пратите исту путању.
Подизање у получучњу
Ово подизање получучња је слично получучњу са оптерећењем где држите шипку са обе руке, након чега следи получучањ са подигнутим куковима.Полако подигните шипку да бисте знали где су вам груди, а затим је спустите доле.Ово не само да ће тонирати вашу задњицу, већ ће створити и ефекат тонирања и повећати притисак на задњицу.Урадите ово 30 пута.
Време поста: Јул-06-2022