Вести

Коришћење чучња са утегом је веома корисно, али морате заиста разумети исправну позицију чучња са утегом и то можете!Дакле, које су предности чучњева са шипком?Како направити исправан положај чучња са утегом?Добро се разумемо!

Прво, побољшајте снагу тела најефикасније акције

Чучањ се назива „краљем тренинга снаге“.То је једноставно.Чучањ користи највећи број мишићних група, а када се узме у обзир подршка, укључени су скоро сви скелетни мишићи.Научници су измерили количину посла обављеног у многим покретима.За исту количину тежине, чучањ производи највише посла, скоро двоструко више од снажног повлачења и пет пута више од бенцх пресса.Чучањ може да користи већу тежину од снажног повлачења и много више од притиска на клупи.Пошто је ово дубоко чучње за раст до системске снаге, ефекат је у великој мери припремљен изнад осталих акција.

Друго, најефикаснији покрет за повећање мишића целог тела

Чучањ је покрет са двоструким зглобом, а тело лучи највише хормона раста приликом чучњева, тако да чучањ са великом тежином не само да подстиче раст мишића ногу, већ и раст мишића целог тела.Поред тога, чучните тако да радите много акције, у поређењу са другим покретима, не само да побољшавате обим мишића, већ и побољшавате густину мишића, односно чините да мишићи постану динамичнији.

Чучањ са утегом може да се ради не само због јаког капацитета срца и плућа, већ и да помогне у вежбању мишића у бутинама и задњици, као и да помогне у вежбању срчане функције и повећању капацитета плућа.А чучњеви са утегом су одлични за изградњу снаге по целом телу, као и мишића по целом телу.

Правилно држање за чучњеве са шипком

Можете да изаберете да стојите са стопалима широм рамена или рамена, држите се за груди и затегните струк и стомак, и држите шипку иза или испред врата.

Процес акције:

Вежбач затеже струк и стомак, полако савија колена, пуштајући тежиште тела да падне на угао од 90 степени или мање, затим застаје, а затим концентрише мишиће ногу и задњице да би се брзо вратио у почетни положај.

Захтеви за акцију:

1. Затегните струк и стомак током акције.

2, колено током кретања не би требало да прелази њихове прсте.

3. Удахните при чучању и издахните када устанете.

4. Када је чучањ са утегом тежак, препоручљиво је да га пратилац заштити на једној страни, јер је чучањ са тегом релативно опасна вежба.