Вести

Мрена је врста фитнес опреме коју користимо када вежбамо своје мишиће.У поређењу са бучицама, ова опрема је тежа.У циљу што бољег вежбања често користимо неке класичне фитнес покрете шипком.Дакле, да ли знате шта су класични покрети фитнеса са шипком?

Тешко повлачење
Поставите шипку за утег између стопала.Држите стопала у ширини кукова.Истегните лопатице савијајући кукове и хватајући шипку рукама у ширини рамена.Дубоко удахните, спустите кукове и затегните колена док вам листови не додирну шипку.Потражити.Држите груди подигнуте, савијте леђа и гурните шипку нагоре од пета.Када је шипка изнад колена, повуците шипку уназад, лопатице скупљене и гурните кукове напред према шипки.

Потисак са шипком на равној клупи
Лежећи на равној клупи, користите средњи хват, уклоните шипку са носача, чврсто је држите и подигните изнад врата.Ово је ваш почетни покрет.Почевши од почетне позиције, удахните и полако спуштајте шипку док не додирне средину ваших груди.Застаните на тренутак, подигните шипку назад у почетну позицију и издахните, фокусирајући се на коришћење мишића грудног коша.Док дођете до врха потиска, држите руке мирне и стисните груди колико год можете, паузирајте и поново полако спустите.Треба напоменути да приликом притиска на клупи, ако је тежина велика, неко треба да помогне, или се лако повредити.Почетницима се саветује да започну тренинг са празне шипке.

Веслање мрене
Класична вежба је држање шипке (дланови надоле), колена благо савијена, савијање напред, леђа равна.Наставите док вам леђа не буду скоро паралелна са подом.Савет: Гледајте право напред.Рука која држи шипку треба да виси природно, окомито на под и тело.Ово је почетна позиција акције.Држите тело фиксираним, издахните и повуците шипку.Држите лактове уз тело и држите шипку само подлактицама.На врхунцу контракције, затегните мишиће леђа и задржите неко време.

Чучањ са шипком
Из безбедносних разлога, најбоље је тренирати у држачу за чучњеве.За почетак, ставите шипку на носач изнад рамена.Поставите равну столицу или кутију иза себе.Равна столица вас учи како да гурнете кукове уназад и како да дођете до жељене дубине.Подигните шипку са полице са обе руке, користећи обе ноге и држећи торзо исправљен.Склоните се са полице и станите са ногама у ширини рамена, прстима мало окренутих ка споља.Увек усмеравајте главу напред, јер гледање надоле може да вас избаци из равнотеже и лоше је за држање леђа усправно.Ово је почетна позиција акције.Полако спустите шипку, колена савијена, кукови уназад, задржите равно држање, главу према напред.Наставите да чучите све док тетиве не буду у листовима.Удахните док радите овај део.Док издишете, снажно подигните шипку између стопала, исправите ноге, испружите кукове и вратите се у стојећи положај.