Бучица?Сталци за чучњеве?Или машина за лептире?
У ствари, постоји још један артефакт, иако није толико познат као бучица, али 90% фитнес партнера воли ~
То је чувена шипка која може да врши потисак на клупи и чучањ
Мрена је благо, вежбајте добро тело!Хајде да се упознамо данас
Шта је шипка?
Утега је једна од опреме за тренинг против отпора, која се састоји од три дела: штапа за утег, плоче за утег и стеге.
Средином 19. века мрене су почеле да се појављују у Европи.Утеге се углавном деле у следеће категорије:
✅ Олимпијска шипка за дизање тегова: мушка верзија, дужина шипке 2,2 м, тежина 20 кг, женска верзија дужине шипке 2,05 м, тежина 15 кг.
✅ Обична шипка: углавном шипке између 1,5-1,8 метара, тежине око 6-8 кг, већина теретана такође нуди краћу и лакшу шипку, погодну за девојке које су тек почеле да тренирају снагу.
✅ Закривљена шипка: позната и као утега типа В, закривљена шипка ће бити краћа, осим тога, лако се ухвати, савијајте се када ће зглоб бити удобнији, тако да је ова врста шипке погодна за бицепсе, трицепсе или тренинг специфичних мишићних група.
Поред наведених, постоје и неке врло посебне (непарне) шипке које имају одређену намену
На пример: хексагонална шипка за тешко повлачење, специјална шипка за чучањ, швајцарска шипка за веслање и савијање
Зашто користити шипке?
1. Градите више мишића
Утега је између бесплатне и фиксне опреме.У поређењу са сталком за чучњеве и Смит сталком, тренинг шипке захтева више мишића да стабилизује тежину, што значи да се више мишића може вежбати и ефекат је бољи.
Док је путања фиксног инструмента фиксна, људи се крећу у складу са овом путањом и мање мишића ће бити укључено.
2. Добар за снагу
Утеге су добре за наш раст снаге.
Повећањем тежине плоче за утег, дозвољавате вашим мишићима да приме нову стимулацију и преузму веће оптерећење, осигуравајући да ваша снага расте.Ово је важан принцип прогресивног преоптерећења у изградњи мишића.
То је једини начин на који наши мишићи могу ефикасно да расту и веома је корисно гледати себе како подижемо све веће тежине.
Време поста: 30.03.2022