Вести

Леђа треба радити од врха до дна и из различитих углова користећи различите справе, тако да буду и широка и дебела и у потпуности демонстрирају усправно држање мушкарца.Леђни мишићи нису једини део тела који је највећи и најјачи.Састоји се од сложеног низа међусобно повезаних мишићних група.

Из перспективе вежбања, то је углавном (1) латиссимус дорси и терес мајор, (2) трапезиус, (3) доњи део леђа: усправна кичма.Свако подручје мора бити циљано одређеним покретима и угловима пуцања.

Другим малим мишићима на леђима, укључујући терес мајор, може се помоћи у вежбању латиссимус дорси.Генерално, не постоји изолован метод вежбања.Латиссимус дорси мишић се састоји од три различита региона:

(1) Горњи и бочни делови латиссимус дорси мишића

Згибови: Згибови са широким хватом раде на латиссимус леђним мишићима на горњој и бочним странама и добар су начин да повећате ширину леђа.

Након седећег положаја врат повуците надоле: широко држање повуците надоле у ​​основи вежбајте латисимус леђа са стране и бочно, то је добар метод који повећава ширину леђа.

(2) доњи латиссимус дорси

Повлачења уским хватом и повлачења уским хватом су добри начини за рад доњих латиссимус леђних мишића

Стојећи положај равна рука повлачењем надоле: углавном вежба латиссимус дорси мишић

(3) Средњи латиссимус дорси

Веслање са бучицама са једном руком: Способност независног одвајања латиссимус дорси мишића је одличан начин да се надокнади вежбачима који се жале на асиметрију леђа.

Веслање лука са шипком: ово је једна од најпопуларнијих вежби за изградњу латиссимус дорси.

Т бар лук: један од потеза сличан луку са шипком.

Ред седења: може да вежба целу групу мишића леђа и може да помогне у вежбању мишића руку и рамена.

(1) Слегање раменима

Главна вежба за трапезни мишић је традиционално слегање рамена, које добро функционише за горњи трапезни мишић

(1) флексија и екстензија леђа

Такође познат као постоље за козе, почетници практикују најбољи избор снаге струка, ово акционо оптерећење је релативно мало, струк није лако повредити.

(2) погнуте на оба краја

Двоструки усправни ефекат струка вежбе, свеобухватна вежба испод задњег струка, кукова.

(3) Пливати усправно

Код успона нагнутих два духа је сличан, али у основи вежбајте струк из дијагоналног угла, неки подсећају на координацију руку и стопала када ће пливање слободним стилом (лево десно стопало, десно лево ного) одржати равнотежу тела, изводите свеобухватну вежбу поред стражњег струка, кука

(4) Савијте ноге и наклоните се

Почетници могу изабрати слободном руком;Када се повећају покрети и снага струка, може се носити одговарајућа тежина: шипка опште тежине, такође се може радити на Смитх машини.Свеобухватна вежба поред леђа струка, задњице.

(5) Савијте ноге и снажно повуците

Међу вежбама за побољшање снаге струка, тешко повлачење је несумњиво најефикасније.Свеобухватна вежба поред леђа струка, задњице.